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- 『커피를 마셔도 잠 잘오는 방법 3가지 』
▎카페인 조절 / 규칙적인 패턴
규칙적인 시간에 카페인 함량이 낮은 커피부터 카페인 함량을 조금씩 올려 적응하면 수면 패턴에 영향이 줄어듭니다
▎카페인 반감기 고려
개인차가 있지만 카페인을 섭취한 후 약 7시간이 지나면 카페인 농도가 절반으로 줄어들어 그영향이 감소합니다
취침 7시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다
▎물 마시기
물을 마시면 카페인 배출을 도와 규칙적인 수면 패턴 유지에 도움이 됩니다
https://www.youtube.com/shorts/_zjI4ALKAF4
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